育毛とは？
育毛とは、文字通り「髪を育てる」という意味です。現在生えている毛の成長を助けて、より長く太く抜けにくい髪の毛に育てることを目的に、髪や頭皮のケアをすること全般を指します。
育毛と似たような言葉で「発毛」と「養毛」がありますが、それぞれに違いがあります。発毛とは「今生えていない髪の毛を生やすように働きかける」ことで、主に薄毛や抜け毛が進んだ方に向けた方法です。養毛とは「毛髪に栄養を与える」ことで、髪の毛にハリやコシ、ツヤや潤いを与える効果があります。
育毛のメリット
育毛のメリットは、以下のようなものが挙げられます。
- 髪の毛のボリュームや質感が向上する
- 抜け毛や薄毛の予防や改善ができる
- 髪の毛の老化やダメージを防ぐことができる
- 髪の毛の色や艶が保たれる
- 頭皮の環境や血行が改善される
- 髪の毛に関する悩みやストレスが減る
- 髪の毛のコンディションに合わせたケアができる
育毛の方法
育毛には、さまざまな方法がありますが、ここでは代表的なものを紹介します。
育毛剤
育毛剤とは、頭皮に塗布することで、髪の毛の成長を促進したり、抜け毛を防止したりする効果がある製品です。育毛剤には、医薬部外品と化粧品の2種類があります。医薬部外品の育毛剤は、厚生労働省が定めた有効成分が含まれており、効果や安全性が確認されています。化粧品の育毛剤は、有効成分が含まれていないか、含まれていてもその効果が確認されていないものです⁴。
育毛剤の選び方としては、以下のポイントに注意しましょう⁵。
- 自分の髪の毛や頭皮の状態に合ったものを選ぶ
- 使い続けられるコストの商品を選ぶ
- 使用感のいいものを選ぶ
- 配合成分に注意して選ぶ
育毛剤の使用方法としては、以下のポイントに注意しましょう。
- 髪の毛や頭皮を清潔にしてから使用する
- 適量を頭皮に直接塗布する
- 頭皮になじませるようにマッサージする
- 1日2回、朝と夜に使用する
- 最低でも3か月以上使い続ける
育毛シャンプー
育毛シャンプーとは、髪の毛や頭皮を洗うことで、育毛に必要な成分を補給したり、頭皮の環境を整えたりする効果があるシャンプーです。育毛シャンプーには、医薬部外品と化粧品の2種類があります。医薬部外品の育毛シャンプーは、育毛剤と同様に有効成分が含まれており、効果や安全性が確認されています。化粧品の育毛シャンプーは、有効成分が含まれていないか、含まれていてもその効果が確認されていないものです。
育毛シャンプーの選び方としては、以下のポイントに注意しましょう。
- 自分の髪の毛や頭皮の状態に合ったものを選ぶ
- 頭皮に刺激の少ないものを選ぶ
- 髪の毛や頭皮に残留しないものを選ぶ
- 配合成分に注意して選ぶ
育毛シャンプーの使用方法としては、以下のポイントに注意しましょう。
- 髪の毛や頭皮をぬるま湯でぬらす
- 適量を手に取り、泡立てる
- 髪の毛や頭皮になじませるようにマッサージする
- 2〜3分ほど放置する
- しっかりとすすぐ
頭皮マッサージ
頭皮マッサージとは、指や専用の器具などで頭皮を刺激することで、血行を促進したり、頭皮の環境を改善したりする効果がある方法です。頭皮マッサージには、以下のメリットがあります。
- 髪の毛に必要な栄養や酸素が届きやすくなる
- 髪の毛の成長を促すホルモンの分泌が増える
- 髪の毛の老化を防ぐ活性酸素の発生が抑えられる
- 髪の毛の成長を妨げる男性ホルモンの働きが抑制される
- 髪の毛や頭皮の汚れや皮脂が除去される
- 髪の毛や頭皮の乾燥やかゆみが防止される
- 髪の毛や頭皮の炎症やかぶれが防止される
- ストレスや疲労が緩和される
頭皮マッサージの方法としては、以下のポイントに注意しましょう。
- 髪の毛や頭皮を清潔にしてから行う
- 指の腹や爪ではなく、指の関節部分を使う
- 頭皮を動かすようにマッサージする
- 頭皮に強い力を加えない
- 頭全体を均等にマッサージ
- 頭皮の前から後ろ、左から右、上から下に順番にマッサージする
- 1日2回、朝と夜に行う
- 1回あたり5〜10分程度行う
食事やサプリメント
食事やサプリメントとは、口から摂取することで、髪の毛に必要な栄養素を補給したり、髪の毛の成長を促進したりする効果がある方法です。髪の毛に良いとされる栄養素には、以下のようなものがあります。
- タンパク質：髪の毛の主成分であるケラチンを作るために必要な栄養素です。肉や魚、卵や大豆などに多く含まれます。
- ビタミン：髪の毛の成長に関わる酵素の働きを助けたり、髪の毛の色や艶を保ったりする効果がある栄養素です。ビタミンAやB群、C、D、Eなどが重要です。野菜や果物、乳製品やレバーなどに多く含まれます。
- ミネラル：髪の毛の構造や強度を保ったり、頭皮の血行を促進したりする効果がある栄養素です。鉄や亜鉛、銅、セレン、シリカなどが重要です。海藻やナッツ、穀物や貝類などに多く含まれます。
食事やサプリメントの選び方としては、以下のポイントに注意しましょう。
- 偏らないでバランスよく食べる
- 加工食品やジャンクフードは控える
- アルコールやタバコは控える
- サプリメントは必要に応じて適量を摂取する
- サプリメントは医師や薬剤師に相談してから使用する
睡眠や運動
睡眠や運動とは、生活習慣を改善することで、髪の毛の成長に必要なホルモンのバランスを整えたり、ストレスを解消したりする効果がある方法です。睡眠や運動には、以下のメリットがあります。
- 睡眠は、髪の毛の成長を促す成長ホルモンの分泌が最も多くなる時間帯です。睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を妨げるだけでなく、髪の毛の成長を妨げる男性ホルモンの分泌を増やすこともあります。
- 運動は、頭皮の血行を良くして髪の毛に栄養や酸素を届けやすくする効果があります。また、運動はストレスを緩和してリラックスさせる効果もあります。ストレスは、髪の毛の成長を妨げる男性ホルモンの分泌を増やしたり、自律神経の乱れを引き起こしたりする原因になります。
睡眠や運動の方法としては、以下のポイントに注意しましょう。
- 睡眠は、1日に6〜8時間程度とる
- 睡眠の質を高めるために、寝る前にはスマホやテレビなどの刺激を避ける
- 睡眠のリズムを整えるために、毎日同じ時間に寝る
- 運動は、1日に30分程度行う
- 運動は、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく行う
- 運動は、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行う
まとめ
育毛は、一朝一夕には効果が現れないものです。長期的に継続して行うことが大切です。髪の毛や頭皮のケアだけでなく、食事やサプリメント、睡眠や運動など、生活習慣全体を見直して、健康的な髪の毛を目指しましょう。
