生え際が後退すると、見た目の印象が変わってしまうだけでなく、自信を失ったり、ストレスを感じたりすることもあります。特に20代という若い年代で生え際が後退すると、将来の髪の毛のことを心配する方も多いのではないでしょうか。
この記事では、20代で生え際が後退する原因と対策について解説していきます。生え際の後退に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
20代で生え際が後退する原因は？
生え際が後退する原因には、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
- AGA（男性型脱毛症）
- 偏った食事による栄養不足
- 蓄積した頭皮ダメージ
それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。
AGA（男性型脱毛症）
生え際の後退に最も関係しているのが、AGA（男性型脱毛症）という脱毛症です。AGAは、男性ホルモンが頭皮内の酵素と反応して生成されるDHT（ジヒドロテストステロン）という物質によって、毛根にダメージを与え、ヘアサイクルを乱してしまうことで起こります。
AGAは、遺伝や加齢などの要因によって発症する可能性があり、20代でもかかることがあります。実際に、日本人成人男性の約10%が20代でAGAを発症しているという調査結果もあります。
AGAの特徴は、生え際や頭頂部から薄くなっていくことです。生え際は、M字型やU字型に後退していきます。また、髪の毛が細く短くなり、コシやボリュームがなくなります。
偏った食事による栄養不足
髪の毛は、タンパク質やミネラル、ビタミンなどの栄養素を材料にして体内で作られます。しかし、偏った食事や過度な食事制限などによって、栄養素が不足してしまうと、髪の毛の生成に影響が出てしまいます。
特に、髪の毛の主成分であるタンパク質や、髪の毛の色やツヤに関係する鉄分や亜鉛などのミネラル、髪の毛の成長を促すビタミンB群やビタミンCなどは、髪の毛の健康に欠かせない栄養素です。
逆に、糖質や脂質の摂りすぎは、皮脂の分泌を増やして頭皮のべたつきやニオイの原因になります。また、アルコールやカフェインなどは、血行を悪化させて髪の毛に栄養が届きにくくなります。
蓄積した頭皮ダメージ
髪の毛の根元である頭皮は、髪の毛の健康に大きく影響します。しかし、頭皮にもさまざまなダメージが蓄積してしまうことがあります。
例えば、以下のようなことが頭皮にダメージを与える原因になります。
- 髪の毛を強く引っ張るヘアスタイル（ハイポニーやお団子など）
- 髪の毛に刺激を与えるカラーやパーマ
- 汚れや皮脂を残す不適切なシャンプー方法
- 紫外線や乾燥などの外的要因
これらのダメージが続くと、頭皮に炎症が起こったり、血行が悪くなったりして、毛根に栄養が届かなくなります。その結果、髪の毛の成長が妨げられたり、抜け毛が増えたりして、生え際が後退してしまうことがあります。
20代で生え際が後退する対策は？
20代で生え際が後退してしまった場合、早めに対策をすることが大切です。生え際の後退は、放置すると進行してしまう可能性があります。また、一度後退した生え際は、自然に元に戻ることはほとんどありません。
そこで、20代で生え際が後退する対策として、以下のことをおすすめします。
- 髪の分け目を変える
- 食生活の見直し
- シャンプー方法に気をつける
- 育毛剤でケアをする
それぞれの対策について詳しく見ていきましょう。
髪の分け目を変える
髪の分け目は、毎日同じ場所にすると、その部分の頭皮に負担がかかります。その結果、血行が悪くなったり、毛穴が詰まったりして、髪の毛の成長に悪影響を与えます。
そこで、髪の分け目を変えることで、頭皮にかかる負担を分散させることができます。また、髪の分け目を変えることで、髪の毛のボリュームや立ち上がりも変わります。髪の毛がぺたんとして見えるのを防ぐことができます。
髪の分け目を変える際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 髪の分け目を変えるときは、髪の毛が乾いた状態で行う
- 髪の分け目を変えるときは、髪の毛の流れに沿って行う
- 髪の分け目を変えるときは、コームやブラシでなじませる
食生活の見直し
髪の毛の材料となる栄養素を摂取することは、生え際の後退を防ぐために重要です。特に、タンパク質やミネラル、ビタミンなどは、髪の毛の生成や成長に欠かせない栄養素です。
タンパク質は、肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。ミネラルは、鉄分や亜鉛などが重要で、レバー、ほうれん草、牡蠣、海苔などに多く含まれます。ビタミンは、ビタミンB群やビタミンCなどが重要で、緑黄色野菜、果物、乳製品などに多く含まれます。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、髪の毛の健康をサポートすることができます。逆に、糖質や脂質の摂りすぎは、頭皮の皮脂の分泌を増やしてしまうので、控えるようにしましょう。また、アルコールやカフェインなどは、血行を悪化させるので、摂り過ぎないようにしましょう。
シャンプー方法に気をつける
シャンプーは、頭皮と髪の毛の汚れや皮脂を落とすことで、髪の毛の成長に必要な環境を整えることができます。しかし、シャンプーの方法によっては、逆に頭皮や髪の毛にダメージを与えてしまうこともあります。
シャンプーの方法に気をつけるためには、以下のポイントに注意しましょう。
- シャンプーは、1日1回程度にする
- シャンプーは、ぬるま湯で行う
- シャンプーは、頭皮に優しくマッサージするように泡立てる
- シャンプーは、すすぎ残しがないようにしっかりと洗い流す
- シャンプー後は、タオルでやさしく水気を取り、ドライヤーは低温で乾かす
育毛剤でケアをする
育毛剤は、頭皮に直接塗布することで、髪の毛の成長を促進する効果が期待できる製品です。育毛剤には、以下のような種類があります。
- 血行促進型：頭皮の血行を良くして、毛根に栄養を届ける
- 発毛促進型：毛母細胞の分裂を促して、新しい髪の毛を生やす
- 抗炎症型：頭皮の炎症を抑えて、毛根の働きを正常にする
- ホルモンバランス調整型：DHTの生成を抑制して、AGAの進行を防ぐ
育毛剤を選ぶ際には、自分の髪の毛の状態や原因に合わせて、適切な種類のものを選ぶことが大切です。また、育毛剤は、継続的に使用することで効果が現れるものなので、毎日欠かさずに塗布することが必要です。
まとめ
生え際の後退は、AGAや栄養不足、頭皮ダメージなどが原因で起こります。生え際の後退に悩んでいる方は、髪の分け目を変える、食生活の見直し、シャンプー方法に気をつける、育毛剤でケアをするなどの対策を試してみてください。
また、生え際の後退は、早めに対策をすることが大切です。放置すると、生え際がさらに後退してしまう可能性があります。もし、自分で対策しても効果が感じられない場合は、専門の医療機関に相談することをおすすめします。医療機関では、AGAの診断や治療、発毛治療などの方法があります。生え際の後退によって、見た目や心理的な影響を受けている方は、ぜひ一度医療機関に相談してみてください。
