50代女性の薄毛　原因と対策を徹底解説！

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2024年2月20日

薄毛は男性だけの問題ではありません。女性も加齢やホルモンバランスの変化などによって、髪の毛が細くなったり、量が減ったりすることがあります。特に50代は更年期と重なるため、薄毛の進行が早くなる可能性が高いです。

薄毛は見た目だけでなく、心理的にも大きなストレスになります。しかし、諦める必要はありません。薄毛の原因を知り、正しい対策を行えば、改善することができます。この記事では、50代女性の薄毛の原因と効果的な対策をご紹介します。ぜひ参考にしてください。

50代女性の薄毛の原因

50代女性の薄毛の原因は、主に以下の3つに分けられます。

女性ホルモンの減少
生活習慣の乱れ
ストレス

女性ホルモンの減少

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、髪の毛の成分であるケラチンの生成を促進し、毛周期を正常に保つ働きがあります。しかし、50代になると卵巣の機能が低下し、エストロゲンの分泌量が減ってしまいます。すると、髪の毛が伸びる期間が短くなり、抜ける期間が長くなります。また、髪の毛の太さや弾力も低下します。これが、50代女性の薄毛の主な原因です。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れも、薄毛の原因になります。例えば、以下のようなことが挙げられます。

栄養不足：髪の毛の材料となるタンパク質やビタミン、ミネラルなどが不足すると、髪の毛の質や量が低下します。
睡眠不足：睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こします。髪の毛に必要な栄養が届きにくくなります。
運動不足：運動不足は代謝や血液循環を悪化させ、髪の毛の成分を作る細胞の活性化を阻害します。髪の毛の成長に悪影響を与えます。
喫煙・飲酒：喫煙は血管を収縮させ、血流を悪くします。飲酒はアルコールが体内の水分を奪い、髪の毛に潤いを与えることができません。また、喫煙や飲酒はビタミンやミネラルの吸収を妨げます。

ストレス

ストレスは、薄毛の原因になるだけでなく、薄毛の症状を悪化させることもあります。ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血管が収縮して血行不良になります。また、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、女性ホルモンのバランスを崩します。これらのことが、髪の毛の成分や毛周期に悪影響を与えます。さらに、ストレスによって円形脱毛症という病気になる可能性もあります。円形脱毛症は、頭皮の一部に円形の脱毛部位ができる病気で、自己免疫の異常が原因とされています。ストレスがその引き金になることがあります。

50代女性の薄毛対策

50代女性の薄毛の原因を知ったら、次は対策を行うことが大切です。薄毛は一朝一夕には改善しませんが、地道に続けることで効果が現れます。以下に、50代女性の薄毛対策としておすすめの方法を7つご紹介します。

1. 食生活を整える

髪の毛の材料となる栄養素をバランスよく摂取することが、薄毛対策の基本です。特に重要な栄養素は、以下の3つです。

タンパク質：髪の毛の主成分であるケラチンを作るために必要です。肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。
ビタミン：髪の毛の成分を作る細胞の分裂や代謝を促進し、髪の毛の健康を保ちます。ビタミンAは緑黄色野菜やレバー、ビタミンB群は豚肉やバナナ、ビタミンCは柑橘類やキウイ、ビタミンEはナッツや植物油などに多く含まれます。
ミネラル：髪の毛の成分を作る細胞の働きをサポートし、髪の毛の強度やツヤを保ちます。亜鉛は牡蠣やレバー、鉄はレバーやほうれん草、カルシウムは乳製品や小魚などに多く含まれます。

これらの栄養素を毎日の食事から摂取することを心がけましょう。また、女性ホルモンの減少を補うために、大豆イソフラボンを含む食品も積極的に摂ると良いでしょう。

2. 頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは、血行を促進し、髪の毛に必要な栄養や酸素を届ける効果があります。また、頭皮の汚れや皮脂を除去し、毛穴をふさがないようにすることもできます。頭皮マッサージは、シャンプーのときや入浴後、就寝前などに行うと良いでしょう。手のひらや指の腹で、頭皮を優しく揉んだり、引っ張ったり、叩いたりすることで、頭皮の血流を改善します。力を入れすぎないように注意しましょう。頭皮マッサージには、専用のブラシやローラーなどのグッズもありますが、必ずしも必要ではありません。自分の手でできることが大切です。

3. 髪の毛のケアをする

髪の毛のケアも、薄毛対策に欠かせません。髪の毛が傷んだり、切れたりすると、薄く見えるだけでなく、髪の毛の成長にも影響します。髪の毛のケアには、以下のことに注意しましょう。

シャンプー：シャンプーは、頭皮と髪の毛の汚れを落とすために必要ですが、洗いすぎると逆に乾燥や刺激を引き起こします。1日1回、ぬるま湯で泡立てたシャンプーをやさしく洗い流す程度にしましょう。また、シャンプーの種類も重要です。50代女性の薄毛には、頭皮の血行を促進したり、髪の毛のボリュームを出したりする効果のあるシャンプーを選ぶと良いでしょう。
コンディショナー：コンディショナーは、髪の毛の水分や油分を補給し、髪の毛のキューティクルを整えるために必要です。しかし、コンディショナーを頭皮につけると、毛穴をふさぐことになります。コンディショナーは、髪の毛の中間から毛先にかけてつけるようにしましょう。また、コンディショナーの種類も重要です。50代女性の薄毛には、髪の毛の弾力やツヤを出したり、髪の毛のダメージを修復したりする効果のあるコンディショナーを選ぶと良いでしょう。
ドライヤー：ドライヤーは、髪の毛を乾かすために必要ですが、熱や風によって髪の毛や頭皮にダメージを与えます。ドライヤーを使うときは、温風で髪の毛を80%程度乾かし、冷風で仕上げるようにしましょう。また、ドライヤーの距離や角度も重要です。ドライヤーは、髪の毛から15cm以上離し、上から下に向けて当てるようにしましょう。
ヘアスタイル：ヘアスタイルも、薄毛の見え方に影響します。長い髪の毛は、重みで髪の毛が引っ張られ、薄く見えることがあります。また、髪の毛を結んだり、巻いたりすると、髪の毛に負担がかかり、抜けやすくなります。50代女性の薄毛には、軽やかでふんわりとしたショートヘアやボブヘアがおすすめです。また、パーマやカラーリングは、髪の毛にダメージを与えるので、控えるか、最小限にするようにしましょう。

4. 女性ホルモンの分泌を促す

女性ホルモンの減少が薄毛の原因の一つであることは、前述しました。女性ホルモンの分泌を促すことで、薄毛の進行を防ぐことができます。女性ホルモンの分泌を促す方法には、以下のようなものがあります。

適度な運動：運動は、血液循環を良くし、女性ホルモンの分泌を促進します。しかし、過度な運動は、逆にストレスになり、女性ホルモンの分泌を妨げます。適度な運動とは、自分の体力に合わせて、息が上がらない程度のウォーキングやヨガなどです。運動は、1日30分程度、週に3回以上行うと良いでしょう。
睡眠：睡眠は、女性ホルモンの分泌が最も活発になる時間です。睡眠不足は、女性ホルモンの分泌を低下させます。睡眠は、1日7時間以上とると良いでしょう。睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスすることや、寝室の環境を整えることも大切です。
サプリメント：サプリメントは、食事から摂りにくい栄養素や、女性ホルモンの分泌をサポートする成分を補うことができます。50代女性の薄毛には、大豆イソフラボンやプエラリアなどの植物性エストロゲンを含むサプリメントがおすすめです。ただし、サプリメントは医薬品ではありませんので、効果には個人差があります。また、過剰摂取は副作用を引き起こすことがありますので、注意しましょう。

5. ストレスを解消する

ストレスが薄毛の原因になることは、前述しました。ストレスを解消することで、薄毛の改善につながります。ストレスを解消する方法には、以下のようなものがあります。

趣味：趣味は、自分の好きなことに没頭することで、心を癒やし、リラックスすることができます。趣味は、人によって様々ですが、音楽や読書、手芸やガーデニングなどがおすすめです。趣味は、自分のペースで楽しむことが大切です。
ペット：ペットは、癒しの効果があります。ペットと触れ合うことで、オキシトシンというホルモンが分泌され、ストレスホルモンのコルチゾールが抑制されます。また、ペットと遊んだり、散歩したりすることで、運動不足や孤独感も解消できます。ペットは、犬や猫だけでなく、小動物や魚なども良いでしょう。
瞑想：瞑想は、呼吸を整えて心を落ち着かせることで、ストレスを解消する効果があります。瞑想は、静かな場所で座って行うのが一般的ですが、歩きながらや寝ながらでもできます。瞑想は、自分の呼吸に集中することや、ポジティブな言葉を繰り返すことなどがおすすめです。瞑想は、1日10分程度でも効果があります。

6. 医師や専門家に相談する

50代女性の薄毛は、自分で対策を行っても、なかなか改善しないことがあります。その場合は、医師や専門家に相談することが必要です。医師や専門家に相談することで、以下のようなメリットがあります。

薄毛の正確な原因や状態を診断してもらえる
薄毛に効果的な治療法や薬を処方してもらえる
薄毛に関する最新の情報や知識を得られる
薄毛に対する心理的なサポートを受けられる

医師や専門家に相談するときは、以下のようなことに注意しましょう。

信頼できる医師や専門家を選ぶ
薄毛の症状や悩みを正直に伝える
治療法や薬の効果や副作用をよく理解する
治療法や薬の使用方法や期間を守る

7. 自分を受け入れる

50代女性の薄毛は、見た目だけでなく、自信や自尊心にも影響します。薄毛に悩むことは、自然なことですが、薄毛に囚われすぎると、人生を楽しめなくなってしまいます。薄毛は、自分の人生や価値を決めるものではありません。自分を受け入れることで、薄毛に対するストレスや不安を軽減することができます。自分を受け入れる方法には、以下のようなものがあります。